اگر ساعت زنگدار را نزديك رختخواب خود بگذاريد، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش مي‌توانيد آن را خاموش كنيد و دوباره بخوابيد. بنابراين بهتر است ساعت زنگ‌دار را كمي دورتر از رختخواب خود بگذاريد تا وقتي زنگ زد، مجبور شويد از جايتان بلند شويد و آن را خاموش كنيد. با اين كار كمي هوشيار مي‌شويد و مي‌توانيد ديگر نخوابيد.

گاهي اوقات براي به موقع رسيدن سر كار و يا هر جاي ديگري، زنگ ساعت خود را كوك مي‌كنيد تا از خواب بيدار شويد. اما قبل از آنكه از خواب سير شويد، ساعتتان زنگ مي‌زند و شما زنگ آن را خاموش مي‌كنيد و مي‌خوابيد و در نهايت ديرتر از خواب بيدار مي‌شويد و دير به سر كارتان مي‌رسيد. در حقيقت، يك عامل مهم براي راحت بيدار شدن از خواب در صبح زود، ريتم شبانه روزي و يا ساعت داخلي بدن است. اگر براي شما سخت است كه صبح زود بيدار شويد، اين مطلب را بخوانيد!

1- علت بيدار شدن در صبح زود را بدانيد
براي انجام هر كاري از جمله سر يك ساعت مشخصي بيدار شدن از خواب، بايد دليل مشخصي وجود داشته باشد؛ مثلا آيا مي‌خواهيد با خانواده خود صبحانه بخوريد؟ يا مي‌خواهيد كمي ورزش كنيد؟ يا اينكه مي‌خواهيد خود را براي يك روز خوب آماده كنيد و يا از استرس ناشي از دير رسيدن به محل كار خسته شده ايد. بعد از اينكه دليل بيدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت كنيد، زيرا آنها نيز همانند ساعت زنگ‌دار مي‌توانند به شما در بيدار شدن كمك كنند.

2 - راجع به كارهاي صبح روز بعد فكر كنيد
وقتي فهميديد بعد از بيدار شدن از خواب، چه كار بايد انجام دهيد، مي‌توانيد كاري كنيد كه بيشتر بخوابيد. با كاهش فعاليت‌هاي صبح روز بعد، مي‌توانيد ساعت زنگدار خود را چند دقيقه ديرتر كوك كنيد. اگر تصميم داريد با اعضاي خانواده خود صبحانه بخوريد، شب قبل وسايل سر كار يا مدرسه خود را مرتب كنيد.

3 - ساعت داخلي بدن خود را بشناسيد
اگر شب‌ها دير بخوابيد و صبح با ساعت زنگ‌دار بيدار شويد، ممكن است ندانيد بدنتان به چند ساعت خواب نياز دارد. به طور كلي بدن، با روش‌هاي خاصي ساعات خواب خود را تنظيم مي‌كند، مثل پايين آمدن ناگهاني درجه حرارت بدن، كاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونين در خون 1 تا 2 ساعت قبل از خواب. بيشترين اين تغييرات در ساعت 3 تا 4 صبح رخ مي‌دهد. سپس بدن خود را براي بيدار شدن آماده مي‌كند. پس يكي از بهترين كارها براي بيدار شدن در صبح زود اين است كه شب‌ها 7 تا 8 ساعت بخوابيد؛ مثلا اگر مي‌خواهيد ساعت 6 صبح بيدار شويد و ساعت را براي اين ساعت كوك كرده ايد، بايد ساعت 10 شب بخوابيد. اين كار را چند هفته انجام دهيد، بعد مي‌بينيد كه بدون ساعت زنگ‌دار هم مي‌توانيد از خواب بيدار شويد.

4 - تحت نظر پزشك ملاتونين مصرف كنيد
بدن به طور خودكار هورمون ملاتونين را براي خوابيدن ترشح مي‌كند. هورمون ملاتونين را هورمون خواب مي‌گويند. شما مي‌توانيد تحت نظر پزشك از مكمل‌هاي حاوي ملاتونين نيز براي كمك به ساعت دروني بدنتان استفاده كنيد. بعد از چند شب مصرف اين مكمل، شما زود به خواب مي‌رويد و زود از خواب بيدار مي‌شويد. اما اين را بايد بدانيد كه ملاتونين براي همه كم خوابي‌ها مناسب نيست و در برخي مصرف كنندگان، خواب آلودگي در روز بعد ديده شده است. افراد مبتلا به بيماري‌هاي خودايمني، ديابتي‌ها، افراد مصرف‌كننده قرص‌هاي ضدبارداري، داروهاي گشادكننده عروق، داروهاي آرامبخش و برخي داروهاي فشارخون نبايد خودسرانه اقدام به مصرف مكمل ملاتونين نمايند و حتما بايد با پزشك در اين رابطه مشورت كنند.

5 - قبل از رفتن به رختخواب، تلويزيون نبينيد
يكي از راه‌هايي كه مي‌توان صبح زود بيدار شد، اين است كه به مقدار كافي شب‌ها بخوابيد و قبل از خواب آرامش داشته باشيد. اگر قبل از خواب، تلويزيون ببينيد يا با كامپيوتر كار كنيد، به سختي مي‌خوابيد. حداقل يك ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از اين وسايل استفاده نكنيد.

6 - نور روشني را در اول صبح ببينيد
همانطور كه گفته شد، تماشاي تلويزيون قبل از خواب، باعث مي‌شود به سختي به خواب برويد. اما تماشاي تلويزيون 1 تا 2 ساعت بعد از بيدار شدن، مي‌تواند به تنظيم ساعت بدن كمك كند و اينطوري مي‌دانيد كه زمان بيدار شدن است. در روزهاي آفتابي، با تابش نور خورشيد بيدار شويد و در روزهاي ابري، توسط نورهاي مصنوعي از خواب بيدار شويد. پياده روي كردن در صبح زود و يا خوردن صبحانه در هواي آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابيدن در شب مي‌شود.

7 - كارهاي شب خود را بررسي كنيد ببينيد
چه چيزي در شب با برنامه خواب و بيداري شما تداخل مي‌كند. شما بايد مجددا فعاليت هايتان را برنامه ريزي كنيد، براي مثال اگر تنها زماني كه مي‌توانيد به كلاس ورزشي برويد، بعد از خوردن شام است، بايد بدانيد كه اين كار مي‌تواند باعث كم خوابي شما گردد. پس بهتر است صبح زود، ورزش كنيد. بر اساس ارزيابي موسسه خواب، حدود 1 نفر از 4 نفر فرد بزرگسال معتقدند كه برنامه‌هاي كاري آنها باعث مي‌شود كه خواب كافي نداشته باشند.

8 - كيفيت خواب خود را بسنجيد
اختلالات خواب همانند آپنه خواب و يا آلرژي‌ها و افسردگي‌ها مي‌توانند باعث پايين آمدن كيفيت خواب شوند. اگر شما به سختي مي‌خوابيد و به سختي از خواب بيدار مي‌شويد و در طول روز خسته و خواب آلود هستيد، نشاندهنده پايين آمدن كيفيت خواب شما مي‌باشد. بهتر است نزد يك پزشك برويد تا ببينيد مشكل كم خوابي شما مربوط به يك بيماري است يا نه.

9 - ساعت زنگ‌دار را دورتر قرار دهيد
اگر ساعت زنگدار را نزديك رختخواب خود بگذاريد، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش مي‌توانيد آن را خاموش كنيد و دوباره بخوابيد. بنابراين بهتر است ساعت زنگ‌دار را كمي دورتر از رختخواب خود بگذاريد تا وقتي زنگ زد، مجبور شويد از جايتان بلند شويد و آن را خاموش كنيد. با اين كار كمي هوشيار مي‌شويد و مي‌توانيد ديگر نخوابيد.

10 - نظم خواب و بيداري را در تعطيلات نيز رعايت كنيد
اگر شب‌هاي جمعه تا ديروقت بيدار بمانيد و روز جمعه به دليل تعطيل بودن، دير از خواب بيدار شويد، با اين كار نظم خوابيدن و ساعت دروني بدن شما به هم مي‌ريزد و تمامي هفته بعد، خواب‌آلود خواهيد بود. لذا در روزهاي تعطيل هم مانند ساير روزهاي هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابيد (دير نخوابيد) و سر همان ساعت معين بيدار شويد تا تنظيم ساعت داخلي بدن شما به هم نريزد. بر اساس تحقيقات، داشتن يك خواب خوب در تعطيلات باعث خوب خوابيدن و خوب بيدار شدن در طي هفته بعد مي‌گردد.

انتخاب
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 118 نظرات: 0
بیل گیتس در مصاحبه این هفته خود درباره کلید ترکیبی “کنترل+آلت+دیلیت” لب به انتقاد گشود

و در برابر این سوال که ایده این کلید ترکیبی از کجا آمد،

آی بی ام را بدلیل جایگزین نکردن کیبورد مناسب با یک کلید مورد انتقاد قرار داد.

برای کاربران سازمانهای بزرگ و انترپرایز، کلید ”کنترل+آلت+دیلیت” ویژگی امنیتی به شمار می رفت

و مایکروسافت این استدلال را می آورد که نرم افزارهای مظنون می توانند با قرار گرفتن در باکس نام کاربری و پسورد،

جلوی حملات و نرم افزارهای مخرب را بگیرد.

به گفته بیل گیتس، در اصل قرار بود یک دگمه برای ان تعبیه گردد

اما دیوید برادلی طراح پی سی در آی بی ام این ایده را نپذیرفت و کلید ترکیبی را برای فریب زدن کاربر مخرب، تعریف کرد.

نکته دیگری که دیوید در نظر داشت زدن یک کلید ویژه برای توسعه دهندگان (developer) تا اگر کامپیوترشان مشکلی داشت

با کنترل+آلت+دیلیت بتوانند سیستم را ریست کنند.

سپس مایکروسافت این کلید ترکیبی را برای باز کردن تسک منیجر task manager در ویندوز ۳٫۱ راه اندازی کرد.

اگر چه بعدها آی بی ام روی انی موضوع پافشاری نکرد، اما سایر سازندگان به این کلید ترکیبی ادامه دادند.

حالا بعد از سالها مایکروسافت در ویندوز ۸ به صورت عادی ویژگی “secure logon” را غیر فعال کرده است

اما راهبر سیستم می تواند ان را فعال سازد و حالا در تبلت جدید سرفیس پرو ۲ این فرایند امنیتی ساده تر از قبل شده است.
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 109 نظرات: 0
نامه: اگر غذای شیرین پخته اید ولی غذای شما بیش از اندازه شیرین شده است،

کمی نمک یا یک قاشق سرکه به آن اضافه کنید، شیرینی اضافه گرفته خواهد شد.

اگر غذایتان شور شده است کارهای زیر می تواند شوری را از بین ببرد:

۱) اگر غذای شما دارای سیب زمینی است برای از بین بردن شوری غذا سیب زمینی های پخته شده داخل غذا را بیرون آورده
و دوباره سیب زمینی جدید در آن بریزید، سیب زمینی های جدید شوری را بخود خواهد گرفت
و از سیب زمینی های قبلی در غذای دیگر می توانید استفاده کنید.

۲) اگر غذای شما فاقد سیب زمینی است باز هم می توانید چند سیب زمینی داخل غذای شور شده بریزید
و سپس آنها را قبل از سرو غذا خارج کنید.

در روشی دیگر می توانید، سرکه، آبلیمو و قند یا شکر کمک بگیرید. استفاده از این مواد بستگی به نوع غذا دارد

یک قاشق سرکه یا آبلیمو به همراه یک قاشق شکر به غذای شور بیفزایید.
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 115 نظرات: 0
فشارخون بالا مشکلی متداول است که در آن نیروی خون دربرابر دیواره‌ رگ‌های خونی آنقدر بالا است
که ممکن است منجر به مشکلات جسمی مثل بیماری‌های قلبی شود.

فشارخون با میزان خونی که قلبتان پمپاژ می‌کند و میزان مقاومت جریان خون در رگ‌ها تعیین می‌شود.
هرچه قلب میزان خون بیشتری را پمپاژ کند و رگ‌هایتان باریک‌تر باشند، فشارخونتان بالاتر خواهد بود.

ممکن است سال‌ها بدون هیچ نشانه بیماری، دچار فشارخون باشید.
فشارخون بالایی که کنترل نشود خطر مشکلات جدی مثل حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

فشارخون بالا معمولاً طی سال‌ها پیشرفت می‌کند و بالاخره برای همه افراد اتفاق می‌افتد.
خوشبختانه، فشارخون بالا به راحتی قابل‌ تشخیص است.
و وقتی بدانید فشارخون بالا دارید، می‌تواند از پزشک برای کنترل آن کمک بگیرید.

علائم و نشانه‌ها
اکثر افرادیکه دچار فشارخون بالا هستند، هیچ علامت یا نشانه‌ای ندارند، حتی اگر عدد فشارخون آنها که اندازه‌گیری شده است، عددی بسیار بالا باشد.
بااینکه تعداد کمی از افرادیکه در مراحل اولیه فشارخون بالا هستند ممکن است دچار سردرد، سرگیجه یا خون‌ریزی بینی غیرعادی شوند، اما این نشانه‌ها تازمانیکه فشارخون فرد به حد جدی و خطرناک نرسیده است، اتفاق نمی‌افتند.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد
اگر به طور منظم برای چکاپ نزد پزشک بروید، فشارخونتان اندازه‌گیری خواهد شد.
از سن ۱۸ سالگی بهتر است حداقل هر دو سال یکبار فشارخونتان را اندازه‌گیری کنید. اگر مشکلی در شما مشاهده شود، ممکن است پزشک بخواهد دفعات بیشتری برای سنجش فشارخون مراجعه کنید. برای بچه‌های ۳ سال به بالا هم فشارخون در ویزیت‌ها و چکاپ‌های منظم با پزشک اندازه‌گیری می شود.

اگر به طور منظم پیش دکتر نمی‌روید،
می‌توانید از دستگاه‌های سنجش فشارخون که در محل‌های عمومی مختلف یا داروخانه‌ها موجود است استفاده کنید.

علت‌ها
فشارخون بالا دو نوع دارد:

فشارخون اولیه (ضروری)
درمورد اکثر افراد بزرگسال، فشارخون بالا هیچ علت مشخصی ندارد. این نوع فشارخون بالا، طی سال‌ها و به مرور زمان اتفاق می‌افتد.

فشارخون ثانویه
فشارخون بالا در بعضی افراد به علت وجود یک مشکل دیگر است. این نوع فشارخون به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد و موجب بروز فشارخونی بسیار بالاتر از نوع فشارخون اولیه می‌شود. مشکلات و داروها مختلفی، ازجمله موارد زیر می‌تواند موجب بروز فشارخون ثانویه شود:

۱. مشکلات کلیوی
۲. تومر غده آدرنال
۳. برخی نواقص مادرزادی رگ‌های خونی
۴. برخی داروها مثل داروهای ضدبارداری، سرماخوردگی. دکونژستان‌ها، مسکن‌ها و برخی دیگر از داروهای با نسخه
۵. داروهای غیرقانونی مثل کدئین و آمفتامین‌ها

عوامل خطرزا
فشارخون بالا عوامل خطرزای مختلفی دارد که عبارتند از:

۱. سن. با بالاتر رفتن سن خطر ابتلا به فشارخون بیشتر می‌شود. در اوایل میانسالی، فشارخون در مردها متداول‌تر است.
خانم‌ها معمولاً بعد از یائسگی دچار فشارخون می‌شوند.

۲. نژاد. فشارخون بالا معمولاً بین سیاه‌پوستان متداول‌تر است و نسبت به سفید‌پوستان در سنین پایین‌تری دچار فشارخون می‌شوند.
مشکلات جدی مثل سکته و حمله قلبی هم در میان سیاه‌پوستان شایع‌تر است.

۳. سابقه خانوادگی. فشارخون معمولاً در خانواده منتقل می‌شود.

۴. اضافه‌وزن یا چاقی. هر چه وزن بالاتر باشد، برای تامین اکسیژن و موادمغذی بافت‌ها نیاز به پمپاژ خون بیشتری است.
هرچه حجم خونی که در رگ‌ها گردش می‌کند بیشتر می‌شود، فشار وارد بر دیواره رگ‌ها بیشتر می‌شود.

۵. عدم فعالیت جسمی. افراد غیرفعال معمولاً ضربان‌قلب بالاتری دارند. هرچه ضربان‌قلب بالاتر باشد،
با هر انقباض، قلب می‌بایست بیشتر کار کند و نیروی وارد بر رگ‌های خونی نیز بیشتر می‌شود.
نداشتن فعالیت جسمی احتمال اضافه‌وزن را هم بالا می‌برد.

۶. مصرف دخانیات. نه‌تنها مصرف دخانیات بلافاصله به طور موقت فشارخون را بالا می‌برد،
بلکه موادشیمیایی موجود در آن می‌تواند پوشش دیواره‌های رگ‌های خونی را تخریب کند.
این می‌تواند موجب باریک شدن رگ‌ها و بالا رفتن فشارخون شود.
قرار گرفتن در معرض دود دخانیات نیز می‌تواند موجب بالا رفتن فشارخون شود.

۷. مصرف بالای سدیم در رژیم‌غذایی. سدیم زیاد در رژیم‌غذایی می‌تواند موجب احتباس مایعات در بدن شود
که منجر به بالا رفتن فشارخون می‌شود.

۸. مصرف کم پتاسیم در رژیم‌غذایی. پتاسیم به تنظیم توازن سدیم در سلول‌ها کمک می‌کند.
اگر به اندازه کافی در رژیم‌غذایی خود از پتاسیم استفاده نکنید، ممکن است سدیم بیش از اندازه در بدنتان جمع شود.

۹. مصرف کم ویتامین D در رژیم‌غذایی. اینکه کم بودن میزان ویتامین D مصرفی می‌تواند منجر به بال رفتن فشارخون شود
یا خیر هنوز قطعی نیست. ویتامین D می‌تواند بر آنزیمی که توسط کلیه‌ها تولید می‌شود و بر فشارخون تاثیر دارد، اثر بگذارد.

۱۰. مصرف زیاد الکل. مصرف بی اندازه الکل به مرور زمان قلب را تخریب می‌کند. بیشتر از دو گیلاس در روز فشار خون را بالا می‌برد.

۱۱. استرس. استرس زیاد می‌تواند موجب بالا رفتن موقتی و البته قابل‌توجه فشارخون شود.
اگر سعی کنید با زیاد غذا خوردن، استفاده از دخانیات یا نوشیدن الکل خود را آرام کنید،
فقط احتمال بروز مشکل فشارخون را در خود افزایش می‌دهید.

۱۲. برخی مشکلات مزمن. بعضی بیماری‌های مزمن مثل کلسترول بالا، دیابت، بیماری کلیوی و آپنه خواب هم خطر ابتلا به فشارخون را بالا می‌برند.

گاهی اوقات بارداری نیز با بالا بودن فشارخون در ارتباط است.

بااینکه فشارخون در افراد بزرگسال متداول‌تر است، اما بچه‌ها در خطر ابتلا به آن قرار دارند. در برخی کودکان، فشارخون ممکن است
با مشکلاتی از قبیل مشکلات کلیوی یا قلبی ایجاد شود.

اما عادات بد زندگی مثل رژیم‌غذایی ناسالم یا ورزش نکردن هم با آن در ارتباط است.

مشکلات
فشار زیاد بر دیواره‌های رگ که با فشارخون بالا ایجاد می‌شود می‌تواند موجب تخریب رگ‌های خونی و همچنین بعضی اندام‌های داخلی بدن شود. هرچه فشارخون بالاتر باشد و به مدت طولانی‌تری کنترل نشود، این تخریب بیشتر خواهد بود.

فشارخون کنترل‌نشده می‌تواند موجب بروز مشکلات زیر شود:

۱. حمله قلبی یا سکته. فشارخون بالا می‌تواند موجب سخت و ضخیم شدن رگ‌های خونی شود
که این نیز منجر به حمله قلبی یا سکته و سایر مشکلات می‌شود.

۲. آنوریسم. بالا بودن فشارخون موجب ضعیف و متورم شدن رگ‌های خونی و درنتیجه آنوریسم شود.
اگر آنوریسم بترکد، می‌تواند کشنده باشد.

۳. نارسایی قلبی. عضله قلب برای پمپاژ خون علیه فشار بالای درون رگ‌ها، ضخیم می‌شود.
برای این عضله قلب ضخیم‌شده پمپاژ خون کافی برای برآوردن نیازهای بدن بسیار دشوار شده و این منجر به نارسایی قلبی می‌شود.

۴. ضعیف و باریک شدن رگ‌های کلیه‌ها. این می‌تواند از عملکرد طبیعی این اندام جلوگیری کند.

۵. ضخیم، باریک یا پاره شدن رگ‌های چشم. این می‌تواند موجب از دست رفتن بینایی شود.

۶. سندرم متابولیک. این سندرم جزء اختلالات متابولیک بدن مثل افزایش دور کمر، بالا رفتن تری‌گلیسیرید، کاهش لیپوپروتئین تراکم بالا (HDL) یا کلسترول خوب، فشارخون بالا و بالا رفتن انسولین بدن است. اگر دچار فشارخون بالا هستید، احتمال بروز سایر اجزای سندرم متابولیک در شما بیشتر است. هرچه دچار اجزای بیشتری باشید، احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری‌قلبی و سکته نیز بیشتر خواهد بود.

۷. مشکل حافظه یا درک. فشارخونی که کنترل نشود، می‌تواند بر قدرت فکر کردن، به خاطر سپردن و یادگیری شما اثر بگذارد.

آماده‌سازی برای معاینه
اگر تصور می‌کنید ممکن است دچار فشارخون بالا باشید، حتماً از دکتر داخلی‌تان وقت بگیرید تا فشارخونتان را چک کند.

برای چک کردن فشارخون نیاز به هیچ آماده‌سازی نیست. بهتر است پیراهن آستین کوتاه بپوشید تا برای بالا زدن استین پیراهنتان دچار مشکل نشوید. بد نیست از مصرف موادغذایی کافئین‌دار قبل از آن خودداری کنید. همچنین قبل از سنجش فشارخونتان باید توالت رفته باشید.

ازآنجاکه بعضی داروها مثل داروهای سرماخوردگی، ضدافسردگی، قرص‌های ضدبارداری و از این قبیل می‌تواند موجب بالا بردن فشارخون شود، بد نیست لیستی از داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید را به پزشکتان نشان دهید. بدون توصیه دکتر به هیچ عنوان مصرف دارویی که تصور می‌کنید موجب فشارخونتان شده است را کنار نگذارید.

ازآنجا که این ویزیت‌ها کوتاه هستند. بهتر است برای آن آماده باشید.
در زیر اطلاعاتی برای آماده‌سازی خود برای چکاپ فشارخون و انتظاراتی که باید از پزشکتان داشته باشید آورده‌ایم.

چه می‌توانید بکنید

۱. علائم و نشانه‌هایی که در خود مشاهده می‌کنید را یادداشت کنید. فشارخون بالا به ندرت علائم و نشانه‌هایی به دنبال دارد اما یکی از عوامل‌خطرزای بیماری قلبی است. اگر علائمی مثل درد سینه یا تنگی نفس دارید حتماً پزشکتان را در جریان بگذارید.

۲. اطلاعات شخصی مهم خود را یادداشت کنید. اطلاعاتی مثل سابقه خانوادگی فشارخون، کلسترول بالا،
بیماری قلبی و سکته یا دیابت و یا هر نوع استرس جدی یا تغییرات جدید در زندگی‌تان.

۳. لیستی از همه داروهای مصرفی‌تان تهیه کنید. این شامل ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید نیز می‌شود.

۴. یکی از دوستان یا افراد خانواده را همراه خود ببرید. گاهی بیان همه اطلاعات لازم در ویزیت دکتر مقدور نیست.
کسی که همراهتان می‌اید می‌تواند برخی اطلاعاتی که فراموشتان شده را به خاطرتان بیاورد.

۵. برای حرف زدن درمورد رژیم‌غذایی و عادات ورزشی خود آماده باشید.
اگر در حال حاضر برنامه غذایی یا ورزشی خاصی را دنبال نمی‌کنید، درمورد مشکلاتی که برای شروع آن احساس می‌کنید
با پزشکتان صحبت کنید.

۶. سوالات خود را برای پرسیدن از دکتر یادداشت کنید.
زمانی که نزد دکتر هستید محدود است، ازاینرو آماده کردن لیستی از سوالاتتان کمکتان می کند از زمانتان بهره کافی ببرید. سوالاتتان را به ترتیب اهمیت یادداشت کنید که اگر وقت کم آوردید، مهمترین‌ها را پرسیده باشید. چند نمونه از سوالات اساسی درمورد فشارخون بالا می‌تواند موارد زیر باشد.

۱. به چه آزمایشاتی نیاز دارم؟
۲. آیا به داروی خاصی نیاز دارم؟
۳. چه غذاهایی باید بخورم و از کدام‌ها باید پرهیز کنم؟
۴. چه میزان فعالیت جسمی برای من لازم و مناسب است؟
۵. چند وقت یکبار باید برای چک کردن فشارخون نزد دکتر بروم؟
۶. آیا نیاز هست که فشارخونم را در خانه اندازه‌گیری کنم؟
۷. رویکرد اولیه‌ای که توصیه می‌کنید چه جایگزین‌های دیگری دارد؟
۸. من دچار مشکلات جسمی دیگری هم هستم، چطور می‌توانم همه این‌ها را به بهترین نحو کنترل کنم؟
۹. آیا محدودیت‌هایی هست که می‌بایست رعایت کنم؟
۱۰. آیا نیاز به مراجعه به متخصص دارم؟
۱۱. آیا داروی تجویزی شما جایگزین دیگری دارد؟
۱۲. آیا بروشور خاصی برای مطالعه در این زمینه دارید که بتوانم با خودم ببرم؟
۱۳.چه وب‌سایت‌هایی را برای بالا بردن اطلاعاتم در این زمینه پیشنهاد می‌کنید؟

علاوه بر سوالاتی که برای پرسیدن از دکتر‌ آماده کرده‌اید، هر زمان که صحبتی را متوجه نشدید، قطعاً از پزشکتان سوال کنید.

از دکترتان چه انتظاری داشته باشید
احتمالاً دکترتان تعدادی سوال از شما می‌پرسد. آماده بودن برای پاسخ به آنها در وقت صرفه‌جویی کرده و کمک می‌کند
بتوانید به نکات بیشتری در جلسه ویزیت بپردازید. دکتر ممکن است سوال کند:

۱. آیا سابقه خانوادگی ابتلا به کلسترول بالا، فشارخون بالا یا بیماری قلبی دارید؟
۲. عادات غذایی و ورزشی شما به چه صورت است؟
۳. آیا از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنید؟ در هفته چه مقدار؟
۴. آیا از دخانیات استفاده می‌کنید؟
۵. آخرین باری که فشارخونتان را چک کردید چه زمان بود؟ فشارخونتان در آن زمان روی چند بود؟

در حال حاضر چه می‌توانید بکنید
هیچوقت برای ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی مثل ترک سیگار، دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم و بالا بردن فعالیت جسمی دیر نیست. اینها اولین قدم برای دفاع دربرابر فشارخون بالا و مشکلات ناشی از آن مثل حمله قلبی و سکته هستند.

آزمایشات و تشخیص
فشارخون توسط یک فشارسنج که از یک بازوبند قابل تورم و یک صفحه مدرج تشکیل شده است، اندازه‌گیری می‌شود. فشارخون اندازه‌گیری‌شده بر حسب میلی‌متر جیوه ‪(mm Hg) ‬می‌باشد و شامل دو عدد است. ‬اولین عدد و یا عدد بالاتر فشاری را اندازه می‌گیرد که قلب شروع به ضربان می‌کند (فشار سیستولیک)، دومین عدد و یا عدد پایین‌تر، فشار موجود در شریان را در بین ضربان‌ها اندازه‌گیری می‌کند (فشار دیاستولیک‪(‬.

فشارخون‌های اندازه‌گیری‌شده به گروه‌های زیر تقسیم‌بندی می‌شوند:

• فشارخون نرمال
فشار خون پایینتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه، طبیعی است. بعضی از پزشکان فشارخون ۱۱۵/۷۵ را به عنوان میزان اپتیمال توصیه می‌کنند. هنگامی که فشارخون به بیش از ۱۱۵/۷۵ میلی‌مترجیوه افزایش می‌یابد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروقی نیز شروع به افزایش می‌کند. ‬

• مرحله پیش از فشارخون بالا
این مرحله به فشار سیستولیک بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ میلی‌متر جیوه و یا فشار دیاستولیک بین ۸۰ تا ۸۹ میلی‌متر جیوه گفته می‌شود.
این مرحله در صورت عدم کنترل به مرور زمان بدتر خواهد شد.

• فشار خون بالای مرحله اول
فشار خون سیستولیک ۱۴۰ تا ۱۵۹ میلی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک ۹۰ تا ۹۹ میلی‌متر.

• فشار خون بالای مرحله دوم
فشار سیستولیک ۱۶۰ ‬ میلی‌متر جیوه و یا بالاتر و فشار خون دیاستولیک ۱۰۰ میلی‌متر جیوه و بالاتر را پُرفشاری خون مرحله دوم می‌نامند که شدیدترین نوع فشار خون بالا است‪.‬

هر دو عدد خوانده شده در اندازه‌گیری فشار خون مهم هستند ولی بعد از سن ۵۰ سالگی اندازه گیری فشار سیستولیک اهمیت بیشتری دارد. فشار خون بالای سیستولیک زمانی است که فشار دیاستولیک نرمال بوده ولی فشار سیستولیک بالا است. این نوع فشارخون بالا معمول‌ترین نوع فشارخون بالا در افراد بالاتر از سن ۵۰ سال است‪.‬

پزشک شما قبل ازاین که فشار خون بالا را در شما تشخیص بدهد، فشار شما را دو تا سه بار در ویزیت‌های جداگانه اندازه‌گیری خواهد کرد. زیرا به صورت طبیعی فشارخون در طول روز و گاهی در طول جلسه ویزیت پزشک (فشار خون ناشی از روپوش سفید!) متفاوت است. پزشک از شما می‌خواهد که فشار خون خود را در خانه و محل کار ثبت کنید تا به طریق اطلاعات بیشتری جمع‌آوری کند‪.‬

چنان چه شما دچار هر یک از انواع فشارخون بالا باشید، پزشک آزمایشات معمول مانند آزماش ادرار، آزمایش خون و الکتروکاردیوگرام -آزمایشی که فعالیت قلب شما را اندازه‌گیری می‌کند- انجام می‌دهد. همچنین ممکن است آزمایشات دیگری مثل تست کلسترول را برایتان پیشنهاد دهد تا نشانه‌های بیماری قلبی را نیز ارزیابی کند.

اندازه‌گیری فشارخون در خانه
یک راه مهم برای چک کردن تاثیر درمان فشارخونتان یا تشخیص بدتر شدن وضعیت آن این است که فشارخونتان را در خانه اندازه‌گیری کنید. دستگاه‌های مخصوص سنجش فشارخون در داروخانه‌ها موجود هستند که برای تهیه آن نیاز به نسخه هم ندارید. درمورد نحوه استفاده از آن با پزشکتان صحبت کنید.

درمان‌ها و داروها
نحوه درمان فشارخون بالا در شما به میزان سلامت شما و نیز بیماری‌های همراه بستگی دارد‪.‬

اهداف درمانی فشارخون

۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه و یا کمتر

چنان چه شما یک بزرگسال سالم هستید‪

۱۳۰/۸۰ جیوه و یا کمتر

چنان چه شما دچار بیماری مزمن کلیوی، ،‪دیابت، بیماری عروق کرونر و یا دچار ریسک بالایی از بیماری عروق کرونر هستید

۱۳۰/۸۰ جیوه و یا کمتر

چنان چه دچار نارسایی بطن چپ قلب و یا نارسایی قلب هستید و قلب شما به خوبی خون را پمپاژ نمی‌کند
و یا دچار بیماری شدید و مزمن کلیه هستید

* اگر چه فشارخون ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه، فشارخون ایده‌آل در نظر گرفته می‌شود
ولی رسیدن به این سطح از فشارخون در تمامی بیماران هدف درمانی نیست.

چنانچه شما بزرگسالی با سن بالای ۸۰ سال هستید و فشار خون بسیار بالایی دارید،
پزشک شما فشار خون هدف را برای شما ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه و یا اندکی بالاتر از آن قرار می‌دهد‪.

تغییر شیوه زندگی در کنترل فشارخون بالا بسیار تاثیرگذار است ولی گاهی اوقات تغییر سبک زندگی کافی نیست. در این گونه موارد پزشک شما علاوه بر ‪رژیم‌غذایی‪ ‬و فعالیت بدنی، دارو درمانی را برای کاهش فشارخون توصیه خواهد کرد. نوع داروی تجویزی توسط پزشک، به سطح فشارخون شما و ابتلای شما به سایر بیماری‌ها بستگی دارد

داروهای کنترل فشارخون بالا‪ ‬

۱. داروهای ادرارآور تیازیدی
این دسته از‪ ‬داروها که داروهای مُدر نیز نامیده می‌شوند، به کلیه‌ها کمک می‌کنند که‪ ‬سدیم‪ ‬و‪ ‬آب ‪ را‪ ‬دفع کند تا حجم خون کاهش یابد. معمولاً این دسته از داروها اولین انتخاب دارویی در‪ ‬درمان فشارخون بالا هستند. چنان چه از دیورتیک‌ها استفاده می‌کنید و فشار خون شما‪ ‬همچنان بالا است با پزشک خود در رابطه با اضافه کردن دیورتیک‌ها و یا جایگزین کردن‪ ‬آنها با داروهای قبلی مشورت کنید‪.‬

۲. مهار‪ ‬کننده‌های گیرنده بتا (بتا بلوکر)
این دسته از‪ ‬داروها، بار کاری قلب را کاهش می‌دهند و‪ رگ‌های ‬خونی شما را باز می‌کنند و باعث می‌شوند قلب شما ضربان آهسته‌تری داشته باشد و فشار‪ ‬کمتری بر‪ خون ‬پمپاژ شده وارد کند. زمانی که این دسته از داروها در ترکیب با داروهای دیورتیک‪ ‬تیازیدی تجویز می‌شوند بیشترین تاثیر را دارند‪.‬

۳. مهارکننده‌های آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتنسین‪(ACE)‬
این دسته از‪ ‬داروها با مهار تشکیل ماده‌ طبیعی که موجب باریک شدن رگ‌های خونی می‌شود، به بهبود وضعیت عروق خونی کمک می‌کنند.

۴. بلوکرهای گیرنده آنژیوتنسین ۲
این دسته از‪ ‬داروها نیز به بهبود وضعیت عروق خونی کمک می‌کنند ولی این کار را از طریق مهار‪ ‬عملکرد آن ماده شیمیایی تنگ‌کننده عروق خونی انجام می‌دهند نه تشکیل آن.

۵. بلوکرهای کانال کلسیم
این داروها به‪ ‬بهبود وضعیت ماهیچه‌های عروق خونی شما کمک می‌کنند. برخی از آنها سرعت‪ ضربان قلب ‬را کاهش می‌دهند. بلاکرهای کانال کلسیم برای سیاه‌پوستان و افراد مسن‌تر بهتر کار می‌کند. دوستداران‪ گریپ‌فروت ‬باید در زمان مصرف این داروها احتیاط کنند. چرا که آب‪ گریپ‌فروت ‬با بلوکرهای کانال‪ کلسیم ‬تداخل دارد و سطوح خونی دارو را افزایش می‌دهد و فرد‪ ‬را در معرض عوارض جانبی قرار می‌دهد. در صورت نگرانی در رابطه با تداخل دارویی با‪ ‬پزشک خود و یا یک داروساز مشورت کنید‪.‬

۶. مهارکننده‌های رنین
رنین آنزیمی است‪ ‬که توسط‪ کلیه‌ها ‬تولید می‌شود و منجر به افزایش فشارخون می‌گردد. این‪ ‬دارو از طریق کاهش توانایی عملکرد رنین در فرآیند افزایش فشارخون عمل می‌کند‪.‬

اگر با ترکیبی از داروهای بالا نتوانستید به فشارخون هدفتان برسید، دکترتان ممکن است داروهای زیر را برایتان تجویز کند:

۱. بلاکرهای آلفا. این داروها تکانه‌های عصبی به رگ‌های خونی را کاهش داده و درنتیجه تاثیر موادشیمیایی طبیعی که رگ‌ها را باریک می‌کنند
را پایین می‌آورد.

۲. بلاکرهای آلفا-بتا. این دارو علاوه بر کاهش تکانه‌های عصبی به رگ‌های خونی، ضربان‌قلب را نیز کاهش داده تا میزان خونی که می‌بایست
به رگ‌ها پمپاژ شود کمتر شود.

۳. عوامل با اثر مرکزی. این داروها از سیگنال دادن مغز به سیستم عصبی برای بالا بردن ضربان‌قلب و تنگ شدن رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند.

۴. وازودیلاتورها. این داروها مستقیماً روی عضلات دیواره رگ‌ها اثر می‌کنند و از تنگ شدن آنها جلوگیری می‌نمایند.

زمانی که فشار‪ خون شما تحت کنترل قرار می‌گیرد، پزشک روزانه یک‪ ‬آسپیرین‪ ‬تجویز می‌کند تا ریسک نارسایی‌های قلب و عروق را کاهش‪ ‬دهد‪.‬

معمولاً پزشکان‪ ‬جهت کاهش دوز روزانه داروی دریافتی، به جای تجویز دوز بالای یک دارو به تنهایی،‪ ‬ترکیبی از داروها با دوز پایین را تجویز می‌کنند. در حقیقت دو و یا تعداد بیشتری‪ ‬از داروهای کاهنده فشارخون بهتر از یک دارو به تنهایی عمل می‌کنند. گاهی‌اوقات‪ ‬از طریق آزمون و خطا می‌توان موثرترین دارو و یا موثرترین ترکیب دارویی را پیدا‪ ‬کرد‪.‬

تغییرات سبک‌زندگی برای درمان فشارخون بالا
هر دارویی هم که پزشکتان برای درمان فشارخون شما تجویز کند، باز باید تغییراتی در سبک‌زندگی‌تان ایجاد کنید.
این تغییرات معمولاً شامل دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم‌تر با نمک کمتر، بیشتر ورزش کردن، ترک سیگار و کم کردن وزن می‌باشد.

فشارخون بالای مقاوم‪:‬ وقتی کنترل فشارخونتان دشوار است
زمانی که با‪ ‬وجود دریافت حداقل سه نوع داروی کاهنده فشارخون که یکی از آنها هم دیورتیک است،‪ ‬همچنان فشارخون بالایی دارید، به این معنا است که دچار فشارخون بالای مقاوم هستید. فشار خون بالای مقاوم، حالتی است که به درمان، مقاوم است. علاوه بر این، افرادی که ‬فشار خون بالای کنترل‌شده‌ای دارند ولی برای رسیدن به این کنترل از ۴ نوع مختلف‪ ‬دارو استفاده می‌کنند هم به نوعی مبتلا به فشارخون بالای مقاوم می‌باشند.‬

داشتن فشار خون‪ ‬بالای مقاوم به این معنا نیست که هیچگاه نمی‌توانید آن را کاهش دهید. در حقیقت‪ ‬چنانچه شما و پزشک‌تان بتوانید تعیین کنید چه مشکلی پشت فشارخون بالای مقاوم شما‪ ‬وجود دارد، این شانس وجود دارد که بتوانید موثرتر به درمان آن بپردازید.

پزشک نوع‪ ‬داروها و دوز مصرفی آنها را از لحاظ مناسب بودن برای شما ارزیابی می‌کند‪. ‬داروهای شما و دوز آنها باید به گونه‌ای تنظیم شوند که موثرترین ترکیب دارویی را‪ ‬ایجاد کنند.

چنانچه داروهای‪ ‬خود را دقیقاً طبق دستور دریافت نکنید می‌تواند منجر به عواقب جبران‌ناپذیری شود‪.‬ اگر به این دلیل که قدرت تهیه دارو را ندارید، دچار عوارض‌جانبی شده‌اید یا خیلی راحت مصرف آن را فراموش کرده‌اید، مصرف دارو را کنار بگذارید، درمورد راهکارهای موجود با پزشکتان صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که هرگز بدون مشورت‪ ‬با پزشک خود درمان دارویی خود را تغییر ندهید‪.‬


تغییر در سبک زندگی و درمان‌های خانگی
تغییرات سبک‌زندگی می‌تواند به شما برای کنترل و پیشگیری از فشارخون بالا کمک کند --
حتی اگر داروی فشارخون مصرف می‌کنید. در زیر به برخی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:

۱. غذاهای سالم بخورید. بهترین رژیم‌غذایی برای کنترل فشارخون، رژیمی است که در آن از میزان کافی میوه، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب استفاده می‌شود. سعی کنید در برنامه‌غذایی‌تان پتاسیم فراوانی دریافت کنید چرا که به پیشگیری و کنترل فشارخون بالا کمک می کند و ‪چربی اشباع و به طور کل چربی ناسالم کمتری مصرف کنید‪.‬

۲. نمک غذای خود را محدود کنید. میزان مناسب سدیم دریافتی روزانه برای بزرگسالان سالم ۲۴۰۰ میلی‌گرم می‌باشد ولی این مقدار در افراد دچار فشارخون بالا به ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز کاهش می‌یابد. چنانکه ‪نمک دریافتی از طریق غذا را با کنار گذاشتن نمکدان کاهش می‌دهید باید به مقادیر نمک موجود در غذاهای فرآوری‌شده نیز توجه کرده و آنها را نیز محدود کنید؛ غذاهایی مانند سوپ‌های کنسروی و یا غذاهای منجمد‪.

۳. وزن سلامت خود را حفظ کنید. اگر دچار اضافه وزن‪ ‬هستید، حتی کاهش ۲ الی ۳ کیلوگرم از وزنتان منجر به کاهش فشارخون می‌شود‪.‬

۴. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. فعالیت بدنی منظم به کاهش فشارخون و کنترل وزن کمک می‌کند.
سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید‪.

۵. مصرف نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید. حتی اگر فرد سالمی باشید، مصرف الکل می‌تواند فشارخون شما را بالا ببرد. اگر اصرار به مصرف آن دارید، سعی کنید به تعادل مصرف کرده و بیشتر از روزی یک گیلاس نوشیدنی ننوشید.

۶. سیگار نکشید. سیگار به دیواره عروقی آسیب وارد می‌کند و فرآیند سخت و تنگ شدن شریان‌ها را تسریع می‌بخشد.
چنانچه سیگار می‌کشید از پزشک خود بخواهید درجهت ترک آن به شما کمک کند‪.‬

۷. استرس خود را مدیریت کنید. استرس خود را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید. تکنیک‌های استرس‌زدایی را تمرین کنید؛
روش‌هایی مانند ریلکس کردن ماهیچه‌ها و تنفس عمیق و خواب کافی نیز کمک‌کننده است‪.‬

۸. فشار خون خود را در خانه کنترل کنید‪.‬ کنترل فشارخون در منزل به شما کمک می‌کند تا اثرگذاری داروهای مصرفی را ارزیابی کنید؛ حتی این امر می‌تواند در تشخیص به موقع عوارض بالقوه فشارخون بالا توسط پزشکتان مفید باشد‪.‬ چنانچه فشارخون شما تحت کنترل باشد، با کنترل فشارخون در منزل می‌توان از تعداد دفعات ویزیت دکتر کاست‪.‬

۹. تمدد اعصاب و یا تنفس عمیق و آهسته را تمرین کنید‪.‬ شما می‌توانید تنفس عمیق و آهسته را خودتان به تنهایی تمرین کنید.
ابزارهایی هم برای هدایت شما برای انجام آن وجود دارد که البته موثر بودن آن مورد بحث است.

داروهای جایگزین
اگرچه رژیم‌‌غذایی و ورزش بهترین روش در کاهش فشارخون به شمار می‌آیند ولی برخی مکمل‌ها نیز در این امر کمک‌کننده هستند.

این مکمل‌ها عبارتند از:
• نوعی اسید چرب به نام آلفا لینولنیک اسید‪(ALA)‬

• نوعی فیبر به نام پسیلیوم
• کلسیم
• کاکائو
• ‪روغن کبد ماهی
• کوآنزیم Q10
• اسیدهای چرب امگا۳
• سیر

گرچه بهترین حالت استفاده از این مکمل‌ها به صورت طبیعی و به شکل غذا در رژیم‌غذایی است، ولی می‌توانید از این مکمل‌ها به صورت قرص یا کپسول نیز استفاده نمایید. پیش از وارد کردن هر یک از این مکمل‌ها به برنامه درمان خود حتماً با پزشک خود مشورت کنید‪.‬ بعضی مکمل‌ها ممکن است در اثربخشی داروها تداخل ایجاد کنند و موجب عوارض‌جانبی جدی مثل بالا رفتن احتمال خونریزی که می‌تواند کشنده باشد، شوند.

همچنین می‌توانید تکنیک‌های تمدد اعصاب مثل یوگا و تنفس عمیق را امتحان کنید
که به ریلکس کردن شما و پایین آوردن سطح استرستان کمک می‌کند. این تمرینات می‌تواند موقتاً فشارخونتان را پایین بیاورند.

سازگاری و پشتیبانی
فشارخون بالا بیماری نیست که بتوان آن را درمان کرد و بعد درمان آن را نادیده گرفت. در واقع شرایطی است
که به کنترل مادام‌العمر نیاز دارد. برای تحت کنترل درآوردن فشارخون بالا موارد زیر را در نظر داشته باشید‪:‬

۱. داروهای خود را به دقت مصرف نمایید‪.‬ چنانچه عوارض جانبی داروها و یا هزینه آنها برای شما مشکل ساز شده اند
به هیچ وجه درمان خود راقطع نکنید. دراین حالت با پزشک خود در مورد راه‌حل ممکن مشورت نمایید‪.‬

۲. برنامه‌های منظم ویزیت داشته باشید‪.‬ برای درمان فشارخون بالا به یک کار گروهی نیاز دارید. این کار از عهده شما و یا پزشک به تنهایی ساخته نیست و همکاری دو طرفه شما و پزشک را می‌طلبد. با پزشک خود برای رساندن فشارخون به حد نرمال و حفظ آن همکاری کنید‪.‬

۳. عادات رفتاری سالم را پیاده کنید‪.‬ غذاهای سالم بخورید. وزن اضافه خود را کاهش دهید و ورزش منظم داشته باشید.
مصرف الکل و سیگار را ترک کنید.

۴. استرس را کنترل کنید‪.‬ به کارهای بیش از حد توان خود نه بگویید. فکرهای منفی را رها کنید.
روابط خوب را حفظ کرده، صبور وخوش‌بین باشید و از زندگی خود لذت ببرید‪.‬

متعهد شدن به تغییرات در سبک‌زندگی می‌تواند دشوار باشد --مخصوصاً اگر نشانه و علائمی از فشارخون در خود مشاهده نکنید.
اگر نیاز به انگیزه دارید، خطرات فشارخون کنترل‌نشده را به خاطر داشته باشید.
کمک و پشتیبانی خانواده و دوستان نیز می‌تواند کمک حالتان باشد.
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 110 نظرات: 0
سه شنبه گذشته اپل آیفون 5S را با پردازنده‌های 64 بیتی معرفی کرد و حالا به نظر می‌رسد که تلفن‌های اندرویدی نیز طی ماه‌های آینده به این نوع از پردازنده‌ها مجهز خواهند شد، گویا امسال باید منتظر سیل پردازنده‌های 64 بیتی باشیم. هرچند این پردازنده‌ها در دنیای رایانه‌های شخصی تبدیل به یک استاندارد شده‌اند، اما در دنیای گوشی‌ها تازه وارد محسوب می‌شوند. در ادامه با ما باشید تا با معایب و مزایای این پردازنده‌ها بیشتر آشنا شوید.
در دنیای پردازنده‌ها همه چیز با دو عدد صفر و یک تعریف می‌شوند. در دنیای 64بیتی‌ها اما، این دنباله‌های صفر و یک 64تایی هستند، یعنی در طول در هر پالس clock پردازنده، به ردیفی 64تایی از صفر و یک‌ها رسیدگی می‌شود. به عبارت دیگر این پردازنده‌ها در مقایسه با پردازنده‌های 32 بیتی قادرند 64بیت (معادل 8 بایت) اطلاعات را در مدت زمان مشابه نسبت به 32 بیت (4بایت) اطلاعات 32بیتی‌ها پردازش کنند؛ با این حساب می‌توان گفت که سرعت این پردازنده‌ها از نظر تئوری، 2 برابر مشابه‌های 32بیتی‌شان است.

خلاصه اینکه مقدار اطلاعات پردازش شده در این پردازنده‌ها در زمان معین بیشتر است،
اما نتیجه‌ی این پردازش در بازده، کاملا به رم و نوع کار بستگی دارد.

برای اینکه بهتر متوجه تفاوت شوید مثالی می‌زنیم، فرض کنید می‌خواهید روی یک میز یک طرح بکشید، برای اینکار به وسایل زیادی نیاز دارید که آن‌ها را روی میز می‌گذارید، حالا این مثال را به دنیای پردازنده‌ها ببرید، پردازنده‌های 64بیتی در قیاس با 32بیتی‌ها درست مثل میز بزرگتر است بنابراین شما می‌توانید وسایل بسیار بیشتری را روی میز جا دهید و البته طرح‌های بزرگتری را نیز روی میز بکشید!

هر چند این مثال بسیار ساده بود و پیچیدگی‌های دنیای پردازنده‌ها بسیار بیشتر از این هاست
اما برای مقایسه و درک درست، شاید مثال خوبی باشد.

مورد دیگری که باید به آن توجه کنیم نحوه‌ی کار کردن سخت افزار و نرم افزار در کنار هم است. بله، درست حدس زدید، سخت افزار تنها بخشی از ماجرا است و برای بهره بردن از ویژگی‌های این میز بزرگ به فکر ( نرم افزار مناسب) نیز نیاز است. سخت افزار 64بیتی برای بهره بردن از تمامی ویژگی‌های قدرتمندش می‌بایست از نرم افزار مناسبی نیز بهره ببرد.
مزیت‌های 64 بیتی ها

همانطور که گفتیم این پردازنده‌ها می‌توانند اعداد بیشتری را در خود جا دهند. اعداد هم در واقع به معنای اطلاعات بیشتر است. این حجم بیشتر اطلاعات بدین معناست که پردازنده قادر است تا مثلا برای بازی‌ها و اطلاعات گرافیکی، داده‌های صوتی و تصویری و فایل‌های سیستمی 64 بیتی عملکرد بهتری را از خود نشان دهد. مزیت دیگری که این پردازنده‌ها دارند این است که آن‌ها می‌توانند رم‌های بزرگ تری را پشتیبانی کنند. در پردازنده‌های 32بیتی حداکثر رمی که آدرس‌ دهی می‌شود، حدود 4 گیگابایت(2به نمای 32) است اما در 64 بیتی‌ها آدرس دهی رم‌های بسیار بزرگ تری (2 به نمای 64) نیز امکان پذیر است. برگردیم به داستان گوشی‌های هوشمند و در مورد این ویژگی (رم بیشتر) بحث کنیم. درست است که امروزه رم 4 بسیار فراتر از استانداردهای گوشی‌های هوشمند است، اما در آینده در دنیای گوشی‌ها نیز چه بسا شاهد رم‌های بسیار بزرگ‌تر از این باشیم.

معایب 64بیتی ها
همیشه سکه دو رو دارد و فناوری هر چقدر هم که مفید باشد، بدون نقص نیست. مثلا اگر برنامه‌های 32 بیتی را با 64 بیتی‌ها مقایسه کنیم، متوجه می‌شویم که برنامه‌های 64بیتی به دلیل تعداد ارقام بیشتر، حجم رم بیشتری را در مقایسه با 32 بیتی‌ها اشغال می‌کنند. این مورد به خصوص برای گوشی‌های هوشمند که منابع محدودتری دارند در قیاس با رایانه‌های شخصی یک ایراد محسوب می‌شود. بنابراین منطقی نیست که برای برنامه‌هایی که برای 32 بیتی‌ها نوشته شده‌اند از سخت افزار 64 بیتی استفاده کنیم و برنامه‌ها می‌بایست مخصوص 64بیتی‌ها طراحی شوند تا با مشکل کمبود حافظه مواجه نشویم، که این مستلزم وقت و تلاش بیشتر توسعه دهندگان است. توجه کنید که اجرای برنامه‌های 32 بیتی بر روی سخت افزار 64 بیتی در برخی شرایط ممکن است باعث کندی بیش از حد سیستم شود.

به هرحال تلفن‌های هوشمند روز به روز در حال قدرتمندتر شدن و بهتر شدن هستند. لازمه‌ی این بهبود سازگاری و طراحی هر چه بهتر نرم افزار و سخت افزار است و در راستای این بهبودها استفاده از سخت افزار 64بیتی تغییر خوب و به جایی است. باید منتظر ماند و دید که این بهبودها تا چه می‌تواند به کاربر نهایی حس سرعت و روان بودن عملکرد را منتقل کند.
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 129 نظرات: 0
دانشمندان دریافته‌اند توانایی انسان برای درک هزاران نوع بو، تنها بر اساس ۱۰ بوی اصلی طبقه‌بندی می‌شود

به گزارش مهر، پروفسور"جیسون کاسترو" از دانشگاه بیتس و پروفسور "چاکرا چنوبوتلا" از دانشگاه پیتسبورگ
از یک روش رایانه‌ای برای تبدیل بوها به جوهره پایه‌شان استفاده کردند.

این پژوهشگران می‌گویند با آزمایش 144 بو، آنها را در 10 طبقه، گروه‌بندی کردند.

این در حالی است که یافته‌های این محققان با نتایج دیگر دانشمندان در تضاد است؛
برخی از دانش‌پژوهان بر این باورند هزاران ترکیب برای بو وجود دارد.

از نظر کاسترو و همکارانش، 10 بوی پیشنهادی شامل خوش‌بو و دلپذیر، چوبی - صمغی، میوه (غیر مرکبات)،
شیمیایی، نعناعی، شیرین، ذرت بو داده، لیمویی، تند و فاسد است.

وی می‌گوید شما این 10 طبقه‌بندی پایه را دارید چرا که آنها ویژگی‌های مهمی را درباره جهان، خطر، غذا و غیره منعکس می‌کنند.
اگر این طبقه‌بندی اساسی را بشناسید می‌توانید درباره بوهای سازنده فکر کنید.

ما مشکل پیش‌بینی بو را بر اساس ساختار شیمیایی‌اش حل نکرده ایم بلکه امیدواریم به این امر موفق شویم.

به گفته وی در حقیقت، هر بوی طبیعی احتمالا یک ترکیب پیچیده یعنی ترکیبی از این 10 طبقه مختلف است.

پروفسور "تیم جیکوب" کارشناس علوم بو در دانشگاه کاردیف می‌گوید
در دهه 1950 دانشمندی به نام جان آمور نظریه‌ای را مطرح کرد

که در آن بوها بر اساس شکل و اندازه مولکول‌های خود به هفت طبقه دسته‌بندی شدند.

نتایج این تحقیقات در نشریه پلاس وان منتشر شده است.
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 120 نظرات: 0
شرکت چندملیتی تایوانی بن‌کیو (BenQ) به‌عنوان زیر مجموعه‌ای از شرکت ایسر در زمینه تولید کامپیوتر در ۵ دسامبر ۲۰۰۱ تأسیس شد.

شرکت ایسر با این هدف که تولید محصولات جدیدشان تحت یک مارک جدا می‌تواند بهترین راه موفقیت آن‌ها باشد؛

در سال 2006 از حمایت مالی و در نتیجه همکاری با بن‌کیو دست کشید.

در دسامبر 2005، شرکت بن‌کیو واحد تولید تلفن‌های همراه شرکت آلمانی زیمنس را خرید و موبایل‌های BenQ-Siemens در رده

ششم بازار جهانی قرار گرفت ولی در سپتامبر 2006 این همکاری با ورشکستگی مواجه شد .

شرکت خصوصی بن‌کیو تولیدکننده لپ‌تاپ، وسایل نمایش بصری، دستگاه‌های پردازشی و ارتباطات موبایل، پروژکتورها،

نمایشگرهای ال-سی-دی، دوربین‌های دیجیتال و وسایل روشنایی ال-ای-دی می‌باشد.

شرکت بن‌کیو بر پایه همکاری با تکنولوژی‌های شرکت‌های دیگر به‌وجود آمده‌است. تا سال 2009 بن‌کیو توانست

در بیش از 100 کشور محصولاتش را به فروش برساند.

همچنین از تکنولوژی‌های شرکت تگزاس اینسترومنتز برای تولیدات مصرفی خود استفاده می‌کند.

بخش تولیدات مواد بن‌کیو (BenQ Materials) در سال 1998، با نام شرکت تکنولوژی داکسون (Daxon Technology Inc) در تایوان تأسیس شد

و بعدها در ژوئن 2010 تغییر نام داد. در ابتدا در بخش تولید دستگاه‌های ذخیره‌سازی نوری فعالیت می‌کرد

و بعدها زمینه کاری خود را برعلم مواد متمرکز کرد.

همشهري آنلاين
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 131 نظرات: 0
علم و دانش امروزی هنوز به مرحله ای نرسیده است
که انسان بتواند با فروبردن یک قرص تمام خاطرات بد خود را فراموش کند
اما محققان موسسه فناوری ماساچوست با شناسایی ژن فراموش کردن خاطرات بد یک گام به این آرزو نزدیک تر شده اند.

به گزارش مهر، دانشمندان اظهار داشتند که موفق به شناسایی ژنی شده اند
که نقش مهمی در از بین بردن خاطرات ایفا می کند، فرآیندی که از طریق آن خاطرات جدید جایگزین خاطرات قدیمی می شوند.

اگر دانشمندان می توانستند راهی برای تقویت فعالیت این ژن که Tet1 نام دارد، پیدا کنند،
درمان اعتیاد و اختلال استرس پس از آسیب امکان پذیر می شد.

محققان برای انجام این تحقیقات، به مقایسه رفتار یادگیری موش با ژن Tet1 با موش مشابه دستکاری شده از نظر ژنتیکی پرداختند. هر دو گروه از موشها برای ترس از یک قفس خاص آموزش دیدند تا هنگامی که آنها داخل این قفس قرار بگیرند، یک شوک الکتریکی خفیف به آنها وارد شود.

موشی که ژن Tet1 آن دستکاری شده بود بین قفس و شوک نسبت قائل شود، این مسئله به موش عادی هم آموزش داده شد،
اما وقتی که محققان موش را به همان قفس بدون ارائه شوک بازگرداندند، رفتار دو گروه با هم متفاوت بود.

موشی که دارای ژن عادی Tet1 بود ترس خود را از قفس از دست داده بود
چرا که حافظه آن از دریافت شوک با اطلاعات جدید جایگزین شده بود. اما موشی که ژن Tet1 آن دستکاری شده بود
هنوز هم از تجربه شوک وحشت داشت.

اکنون محققان اعتقاد دارند که اگر بتوانند راهی برای ارتقای فعالیتهای این ژن پیدا کنند
کمک کردن به افرادی که از اعتیاد و یا اختلال استرس پس از آسیب رنج می برند میسر می شود.
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 144 نظرات: 0
یک دادگاه فدرال آمریکا با صدور حکمی دعوی حذف شعار «ما به خدا ایمان داریم» از روی پول رایج آمریکا را رد کرد.

به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی «Islam.ru»، دعوی حذف شعار «ما به خدا ایمان داریم» توسط بنیاد «رهایی از دین»
آمریکا به بهانه مغایرت داشتن این عبارت با بند اول قانون اساسی آمریکا مطرح شده بود.

این بنیاد در شکایت خود اعلام کرده بود که این عبارت دعوت به توحید است. این موضوع انحراف از قانون اساسی آمریکا است. کلمه «ما» در این عبارت به معنی همه است در حالی که ما بخشی از این همه نیستیم زیرا ما به این موضوع اصلاً ایمان نداریم.

دومین مرتبه است که سازمان ملحدان آمریکا چنین درخواستی را به دادگاه تسلیم می کند. در شکایت نامه قبلی این سازمان در اوایل 2011 درخواست حذف عبارت «ما به خدا ایمان داریم» از دلار آمریکا مطرح شد، اما دستگاه قضایی این کشور این موضوع را نپذیرفته بود.

دادگاه فدرال آمریکا با رد این دعوی اعلام کرد که این شعار قانون اساسی آمریکا را نقض نمی‌کند. در حکم این دادگاه آمده است: دیوان عالی کشور بارها بر سکولار بودن ماهیت این شعار تأکید کرده و همه دادگاه‌های فدرال اعلام کرده‌اند که شعار «ما به خدا ایمان داریم» قانون اساسی آمریکا را نقض نمی‌کند.

شعار «ما به خدا ایمان داریم» در سال 1965 از سوی کنگره آمریکا به عنوان شعار ملی انتخاب شد و بر روی اسکناس‌های دلار آمریکا درج می‌شود.

انتخاب
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 146 نظرات: 1
1- اثر بینی هر گربه همانند اثر انگشت هر انسان منحصر به فرد است!

2- با پرتاب سکه‌ی 1 پنی انگلیس، در 80 درصد مواقع یک طرف سکه ظاهر خواهد شد!

3- بازی ویدئویی «Mortal kombat II» که در سال 1994 ارائه شد، با فروش خیره‌کننده‌ی ‌50 میلیون دلاری توانست رکورد «بیشترین فروش در هفته‌ی اول» را ثبت کند! جالب است بدانید که هیچکدام از فیلم‌های برتر هالیوود مثل «پالپ فیکشن» و «فارست گامپ» در آن سال نتوانستند به این رقم نزدیک شوند!

4- دانشمندان هیچ مدرکی دال بر چگونگی آمیزش دایناسورها ندارند!
دیرین‌شناسان تاکنون فسیلی(فسیل‌هایی!) را که حاکی از نشانه‌ای اینچنینی باشد پیدا نکرده‌اند!

5- آیا می‌دانستید که دارنده‌ی ‌رکورد «بیشترین نصب برای یک نرم‌افزار» در سال 1995، ویندوز 95 نیست؟!
«Masters of doom» در این زمینه رکورددار است!

6- بعد از مرگ جورج واشنگتن - نخستین رئیس جمهور آمریکا - در سال 1799، خانواده‌ی او به مدت 3 روز جسدش را در یخ قرار دادند. سپس به کمک یک پزشک و با تزریق خون گوسفند به رگ‌ها و پمپ کردن هوا به ریه‌هایش شانس خود و (البته جورج!) را امتحان کردند!

7- در سال 1980 کنسول بازی «Atari 2600» با سرویسی جدید به نام «Gameline» عرضه شد. این سرویس امکان دانلود بازی‌ها را از طریق خط تلفن فراهم می‌کرد. اگر چه این قابلیت زیاد مورد استقبال واقع نشد اما راه را برای پیشرفت در سیستم‌های online هموار کرد.

8- در سال 1920 یک ماجراجوی آمریکایی به نام «ویلیام سیبروک» به منظور انجام تحقیقی در رابطه با مزه‌ی گوشت انسان، تصمیم گرفت تا برای مدتی با قبایل آدم‌خوار غرب آفریقا زندگی کند! البته او به جواب‌های افراد قبیله اکتفا نکرد و با پختن و چشیدن آن، نتایج تحقیقات خود را در قالب کتاب «jungle ways» در سال 1931 به عموم ارائه کرد!

9- در سال 2010 میلادی، کل مردم دنیا در مجموع 4.8 میلیون ساعت از وقت خود را به بازی «Google Pacman Doodle» اختصاص دادند.
گفته می‌شود که این اتلاف وقت ضرری 120 میلیون دلاری به اقتصاد جهانی وارد کرد!

10- شرکت پپسی در سال 1993 برای فروش بیشتر محصولات خود در فیلیپین جایزه‌ای را برای خریدار خوش شانس در نظر گرفت. پپسی اعلام کرد به کسی که درپوش شماره 349 (که پشت درپوش بطری حک شده بود) را تحویل دهد، 40,000 دلار جایزه خواهد داد. در این میان فقط یک مشکل وجود داشت: پپسی اشتباها 800,000 بطری با شماره‌ی 349 را وارد بازار کرد!

11- وقتی سیب زمینی در سال‌های 1500 میلادی به اروپا آورده شد، بسیاری از اروپایی‌ها تصور می‌کردند سیب زمینی حاوی ماده‌ای سمی است. علت این بود که عده‌ای از آنها از ظروف مرکب از سرب و قلع استفاده می‌کردند. سیب زمینی با جذب سرب موجود در ظروف واقعا به ماده‌ای سمی تبدیل می‌شد و تلفات می‌داد!

12- سازمان اطلاعات و امنیت آمریکا در دهه 1960 به منظور جاسوسی در سفارت شوروی و کاخ کرملین از یک گربه به عنوان ابزار شنود استفاده کرد. در طی این عملیات جاسوسی که با نام «گربه‌ی شنودی» شناخته می‌شود، ابزارهایی نظیر میکروفن، آنتن و باطری با استفاده از عمل جراحی در بدن گربه جاسازی شدند!

13- الگوی رویش موهای روی بدن جنین انسان از قسمت سبیل شروع شده و به تدریج در تمام نقاط گسترش می یابد!
این موها در رحم توسط جنین خورده شده و بلافاصله بعد از تولد دفع می‌شود!

14- در سال 1868 دیرین شناسی به اسم «ادوارد درینکر کوپه» اسکلت یک دایناسور را به طور کامل سرهم بندی کرد. رقیب کینه جوی او «Othniel Charles Marsh» آشکارا در انظار عمومی او را به باد انتقاد گرفت و بدین ترتیب این دو یکی از طولانی‌ترین دشمنی‌ها در دوره علم مدرن را رقم زدند که به «جنگ استخوان‌ها» معروف شد!

15- گیاهان هم مانند ما انسان‌ها ساعت بدن دارند، بدین معنی که در صورت دستکاری ساعت زیستی آنها،
دچار مشکلات جوانه زنی و واکنش‌های فتوسنتزی می‌شوند!

16- طبق پژوهش‌های محققان دانشگاه لندن،
آهنگ «we are the champion» از گروه «Queen» مناسب ترین آهنگ برای به خاطر سپردن و از بر شدن است!

17- امواج رادیویی توسط جرمی سماوی در فاصله‌ی 12 میلیون سال نوری از ما و در کهکشان M82 منتشر می‌شود .
هنوز ماهیت این شئ و علت انتشار این امواج مشخص نشده است.

18- حق امتیاز «بازی با گربه با استفاده از اشاره‌گر لیزری» واقعا ثبت شده است!
ادامه مطلب
نویسنده: فرض اله باقرزاده بازدیدها: 123 نظرات: 0








2018

KHORSHID E SHAB